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近期，“脆皮年轻人”引起广泛关（guān）注，很（hěn）多年（nián）轻人在社交媒体上分（fèn）享了自己身体出现问题（tí），导致身边（biān）人发出尖锐（ruì）爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭（niǔ）了、打（dǎ）个（gè）喷嚏导（dǎo）致腰椎间盘（pán）突出、身上出现很多小红点，去检查结果血小板为1……

“脆皮”本身是一个游戏术语（yǔ），指的（de）是防御（yù）力低下、生命值（zhí）微弱的角色。而“脆皮年轻人”也泛（fàn）指（zhǐ）脆皮大学生，主要（yào）指那些身（shēn）体状况较差（chà）、容易生病的年轻人。

前段（duàn）时间，郑州一（yī）家医院（yuàn）发布消息称，仅9月，该院（yuàn）急诊科就接诊了1700多（duō）名18-25岁的年轻人，病因有外伤、腹痛、胸闷、过度（dù）换气（qì）等，大部分（fèn）是因为作（zuò）息不规律、长期熬夜、饮食不健康造成的。

无独有偶（ǒu），近（jìn）期深圳一家（jiā）医院急诊科也（yě）接诊（zhěn）了多名（míng）青少年，诊（zhěn）断出自发性纵隔气肿，也是由不（bú）良生活习惯而引发的。

“脆皮年轻（qīng）人”不仅是（shì）年轻（qīng）人的自嘲梗，更警醒着年轻人重（chóng）视健康，那（nà）么如（rú）何（hé）防范“脆皮”风险呢？可以从以下（xià）几点做起：

良好（hǎo）的（de）饮食习惯不仅可以增强我们的身体素质，还能减少疾（jí）病的发生。由中国营（yíng）养（yǎng）学会发布《中国居民膳（shàn）食（shí）指南（2022）》提出八准则（zé），日常饮食可（kě）参考，养成健康饮食习惯。

平（píng）衡膳食八准则:

1. 食物多样，合理搭配

2. 吃动（dòng）平衡，健康体重

3. 多吃蔬果、奶类、全谷（gǔ）、大豆

4. 适量吃鱼、禽（qín）、蛋、瘦肉

5. 少（shǎo）盐少油，控糖限酒

6. 规律进餐，足量饮水

7. 会烹会选（xuǎn），会看标签

8. 公（gōng）筷分餐（cān），杜绝浪费

在（zài）当代年轻人群体中，熬夜已经成为（wéi）了一种常态。由Mob研究院（yuàn）发布的《2022年国民睡眠洞察报告》显示，18-24岁和25-34岁人群为夜（yè）猫主（zhǔ）力（lì）军，年轻人（rén）一部分会因为工作或学业压力熬（áo）夜，另（lìng）一（yī）部分会用主动（dòng）熬夜的方（fāng）式释（shì）放（fàng）压（yā）力。

健康中国（guó）行（háng）动推进委（wěi）员会（huì）发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，倡导成（chéng）人每日平均睡眠时间7-8小时，并指出（chū）“长期（qī）的睡眠不足会加（jiā）大患心脑（nǎo）血（xuè）管疾病、抑郁症（zhèng）、糖尿病和肥（féi）胖的风险，损（sǔn）害（hài）认知（zhī）功能（néng）、记（jì）忆（yì）力和（hé）免疫系统”。

因此保持充足睡眠十分重（chóng）要，可（kě）以通过创造良好（hǎo）的睡眠环境，保持规律作息，每（měi）天按时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者打游戏等（děng）方（fāng）式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质量，改善睡眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指一（yī）个人（rén）持续身体活动的能力。2016年美国心脏病协会把心肺（fèi）耐力（lì）认定为呼吸（xī）、体温、脉搏、血（xuè）压之（zhī）外的第五大（dà）生（shēng）命体征。

一些年轻人因常久（jiǔ）坐，缺乏规（guī）律的有（yǒu）氧运（yùn）动，而影响到心肺耐力，如（rú）出门走路或（huò）骑（qí）自行（háng）车（chē）时间长了，会觉得气喘吁吁（yù），有点喘不过（guò）气来（lái）。心肺（fèi）耐力的降低也（yě）容易导致我们进入疲（pí）劳、疾病状态。

适量（liàng）运动（dòng）能提高心肺耐力，日常生活可以选择慢跑、游泳、骑自行车、登山等有氧运动。此外，呼（hū）吸（xī）训（xùn）练也（yě）有（yǒu）助于心肺耐力的（de）提（tí）升（shēng），常（cháng）见的呼（hū）吸训练方（fāng）式有缩唇呼（hū）吸、腹式呼吸、呼吸肌（jī）训练等。

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你（nǐ）身边也有这样的“脆脆人”吗？快@TA 一起（qǐ）远离“脆皮风险”，做到健康饮食、规律作息（xī）、充足睡眠、合理（lǐ）减压，强肺健体。